Übungen für Ihr Gleichgewicht

Das menschliche Gehirn reguliert alle unbewussten und bewussten Vorgänge im Körper. Dementsprechend ist das Gehirn auch dafür verantwortlich, uns bzw. unseren Körper im Gleichgewicht zu halten. In aller Regel handelt es sich hierbei um einen Regulierungsprozess, der unbewusst erfolgt. Unter erschwerten Bedingungen treten die Bemühungen, das Gleichgewicht zu wahren jedoch auch in unser Bewusstsein. Das klassische Beispiel ist etwa, wenn man versucht, auf einer schmalen Fläche zu balancieren. Wichtig für uns ist nun Folgendes: Das Wahren des Gleichgewichts unter erschwerten Bedingungen erfordert äußerste Konzentration und verlangt somit von unserem Gehirn eine merkliche Kraftanstrengung.

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Das bedeutet wiederum, dass man durch Gleichgewichtsübungen nicht nur etwas für das eigene körperliche Gleichgewicht tun kann, sondern auf diese Weise außerdem auch das Gehirn fordert und die Konzentration fördert.

Ein Klassiker des Gleichgewichtstrainings ist eine Yoga-Übung mit dem Namen »Baum«. Hierzu stellt man sich zunächst ganz gewöhnlich hin. Nun verlagert man das Gewicht auf eines der beiden Beine und hebt das andere an. Dieses wird nun so angewinkelt, dass sich sein Knöchel an den Oberschenkel des anderen Beines schmiegt. Schon dies verlangt einiges ab, um das Gleichgewicht zu bewahren. Mithilfe der Arme gelingt das Ausbalancieren jedoch hervorragend. Wurde das Bein erfolgreich angewinkelt, kann man sich nun der nächsten Schwierigkeitsstufe widmen. Die beiden Hände werden jetzt so zusammengeführt, dass sich die Handflächen vor der Brust berühren. Nun versucht man, in dieser Haltung zu verharren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wem dies gelingt, der kann es sich noch schwerer machen und einfach die Augen schließen.

Weitere Übungen, um spielerisch im Gleichgewicht zu bleiben, sind unter anderem:

  • Kniebeugen mit ausgestreckten Armen
  • das Jonglieren eines leichten Gegenstandes mit geschlossenen Augen
  • das Anziehen und Ausstrecken von Beinen oder Armen im Liegen